Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng,
nghe thì chẳng có gì to tát nhưng thực tế lại là vấn đề khó khăn với rất
nhiều người ngay cả vào mùa thu khi thời tiết buổi sáng vô cùng khoan khoái và dễ chịu.
Vậy làm thế nào để bạn có thể vượt qua
được sự cám dỗ của những cơn thèm ngủ mỗi sáng?
1. Tự nhủ tại sao bạn muốn dậy sớm
Sẽ rất khó khăn để thức dậy nếu bạn còn đang băn
khoăn tại sao mình lại phải dậy sớm. Nghe thì thật đơn giản nhưng thực sự
đọc ra được lý do thức dậy vào buổi sáng chính là bước quan trọng đầu tiên vì
nó sẽ khiến bạn không cảm thấy hối hả cũng như “tự trách bản thân” mỗi khi bước
ra khỏi cửa khi chót ngủ quên và không thực hiện được công việc của mình. Điều thú vị là, nếu bạn có thể thức dậy
đúng lúc chuông đồng hồ báo thức điểm lần đầu tiên thay vì 30 phút sau đó thì
bạn đã có thêm 130 giờ hoặc gần 5,5 ngày trong một năm để thực hiện những công
việc mình yêu thích.
2. Tấn công lỗ tai bạn bằng những âm
thanh ầm ĩ
Cứ thử tưởng tượng vào một buổi sáng, khi bạn vẫn còn đang ngon giấc thì bỗng xuất hiện những tiếng khoan cắt bê tông vô cùng “nhức
óc” phát ra từ phía nhà hàng xóm. Chắc hẳn lúc đó sẽ khó có ai có thể tiếp tục
hưởng thụ trọn giấc ngủ của mình được. Những âm thanh ầm ĩ, mặc dù có phần khó
chịu, nhưng lại là một cách rất hữu hiệu để đánh thức bạn vào mỗi buổi sáng.
Bạn cũng có thể thử cách cài đặt nhạc chuông với âm lượng lớn. Bất kể là loại
âm thanh nào, hãy khiến chúng trở nên to và thậm chí là cả chói tai, và khi đó
bạn sẽ vượt qua được cơn buồn ngủ nhanh chóng hơn và có đủ tỉnh táo trước khi
lại rơi vào trạng thái “gà gật” lần nữa.
3. Đặt đồng hồ báo thức ở bên kia phòng
Khi phải di chuyển, cũng giống như nghe thấy những âm thanh ồn
ào sẽ giúp trí não bạn tỉnh dậy nhanh chóng. Hãy khiến bản thân bạn bắt buộc
phải di chuyển vào buổi sáng bằng việc đặt đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ.
Thời điểm mà bạn ép mình bật dậy để đi đến cái đồng hồ cũng là lúc bạn ý thức
được mục đích cho việc dậy sớm của mình. Thậm chí cách này còn phát huy
tác dụng hơn cả việc đặt chuông báo thức ầm ĩ bởi vì nó cho bạn thêm một động
lực nữa để dậy thật nhanh. Thay vì đặt đồng hồ ở bên kia phòng, bạn cũng có thể
thử loại “Đồng hồ bánh xe” rất phổ biến. Chiếc đồng hồ này sẽ lăn khắp phòng kể
từ lần báo thức đầu tiên cho đến khi bạn “tóm” được nó.
4. Uống một cốc nước
Mặc dù việc uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng trên thực tế
là sẽ không giúp bạn chữa trị được bệnh tật, tuy nhiên uống một cốc nước có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn. Muốn làm được việc này
thì bạn phải chuẩn bị sẵn một cốc nước cạnh giường ngủ và cố gắng uống nó trước
khi lại bắt đầu rơi vào trạng thái gật gù. Sau khi trí não đã hoàn toàn được
“đánh thức” thì cũng là lúc bạn có thể sẵn sàng cho một ngày mới.
5. Ngửi vài mùi kích thích
Theo tạp chí FOCUS thì việc ngửi muối, loại gia vị đã được sử
dụng hàng trăm năm nay qua như một phương thức để giúp những người bị ngất tỉnh
táo hơn sẽ rất hiệu quả trong việc đánh thức bạn vào buổi sáng vì hơi của muối
sẽ kích thích phổi, khiến bạn hít vào và tăng lượng ô-xi trong máu. Tương tự,
một số mùi khác như bạc hà hay chanh đã được chứng mình là có khả năng làm tăng
mức độ cảnh bảo ở trí não. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng
những người bị kích thích bằng những mùi hương có vị chanh hay gỗ vào sáng sớm
sẽ nâng cao được động lực để thức dậy hơn.
6. Sử dụng đồ uống chứa caffein
Uồng caffein là một trong những cách dễ dàng nhất để
thức dậy nhanh vào sáng sớm. Hiện có rất nhiều loại đồ uống có chứa caffein.
Nếu bạn không ưa thích mùi vị của cà phê, bạn có thể thử uống soda hoặc một
chút nước tăng lực. Tuy nhiên cũng phải chú ý chỉ nên uống một lượng vừa đủ vào
buổi sáng thôi nếu bạn không muốn cảm thấy bồn chồn suốt cả ngày. Để tính
xem lượng đồ uống chứa caffein đủ cho bạn, hãy truy cập vào website Energy
Fiend’s Death, mục Caffeine Calculator, nhập loại đồ uống và cân nặng của mình
là bạn sẽ có được câu trả lời chính xác.
7. Ăn một thứ gì đó
Bên cạnh hàng loạt những lợi ích của việc ăn sáng (bao gồm giảm
cân, tăng cường tập trung, giảm căng thẳng) thì đồ ăn sáng còn có thể giúp bạn
dậy nhanh hơn. Bởi vì cơ thể bạn không được nạp thêm năng lượng khi đang ngủ,
do đó lượng đường trong máu sẽ giảm vào đêm. Vì vậy, bổ sung một chút tinh bột vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Để tiện lấy khi thức
dậy, bạn có thể đặt một ít sô-cô-la hay hoa quả gần giường.
8. Vận động
Mặc dù đối với nhiều người mục đích chính của việc thức dậy sớm
vào buổi sáng là để đi tập thể dục thì không phải ai cũng thích thực hiện
công việc vận động này. Nếu bạn không thể thực hiện được những bài tập thể dục
bên ngoài trời giá rét, thì hãy thử bật dậy khỏi giường và làm một số động tác
co giãn đơn giản trong tầm 2 phút. Công việc này sẽ giúp tăng áp suất máu cũng
như nhịp tim của bạn. Những động tác thể dục mềm dẻo sẽ rất hữu hiệu để đánh
thức trí não của bạn một cách nhanh chóng.
9. Chuẩn bị từ đêm trước
Việc thức dậy sớm vào buổi sáng thật ra lại rất liên quan
đến cách bạn đi ngủ vào đêm hôm trước. Một số quy tắc rất cơ bản mà ai cũng
biết đó là không nên uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ vài giờ, cố gắng
giải quyết hết những tranh cãi, khúc mắc hay đi ngủ đúng giờ. Cũng sẽ rất tốt
nếu bạn có thể chuẩn bị từ đêm hôm trước những thứ cần thiết cho công việc của
buổi sáng hôm sau. Bằng cách này, trí óc của bạn sẽ tập trung tốt hơn vào những
thứ bạn cần phải làm, thay vì cứ vởn lởn tính toán xem liệu có nên dậy sớm vào
mỗi sáng hay không.
