1. Không ăn tối ngay trước khi đi ngủ:
Quá trình tiêu hóa sẽ mất một thời gian,
vì vậy nên tránh đi ngủ ngay sau khi ăn tối. Cách tốt nhất là bạn nên ăn tối
vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tránh uống cà phê, ăn đường, sô-cô-la hoặc
uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ. Chúng có thể khiến đường ruột của bạn khó
chịu cũng như khiến bạn không có giấc ngủ sâu vì còn phải tiêu hóa những đồ ăn
đó.
2. Môi trường ngủ
Môi trường ngủ của bạn cần thông thoáng và gần với tự nhiên. Chất lượng không khí bạn hít thở trong giấc ngủ là quan trọng nhất nhưng không phải ai cũng nhận ra. Nếu tình trạng chất lượng không khí không tốt có thể dẫn đến nhức đầu, nghẹt mũi... Mở hé cửa sẽ có tác dụng thông thoáng khí trong phòng, cho phép khí carbon dioxide độc hại bay ra ngoài và nhận khí oxy vào phòng. Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng, phải làm sao để không quá nóng hoặc quá lạnh. Ngoài ra, đầu tư vào một chăn nệm và gối phù hợp nhu cầu thoải mái của bạn là việc nên làm.
3. Ngủ sớm
Nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải đi ngủ
sớm. Dậy sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong các công việc buổi sáng cũng như
thực hiện tốt hơn những công việc cần thiết phải làm trong ngày.
4. Thở sâu
Hãy “giải phóng” tất cả tâm trí của bạn
trước khi vào giấc ngủ. Thực hành một số kỹ thuật hít thở sâu và nếu có thể hãy
dành một vài phút để thiền, giấc ngủ của bạn sẽ đạt hiệu quả tối đa.
5. Đi vệ sinh
Thận vẫn tiếp tục làm việc khi bạn đang
ngủ và buổi sáng bàng quang của bạn sẽ đầy. Nếu bàng quang của bạn đầy lên vào
giữa đêm khi bạn đang ngủ bạn sẽ phải thức dậy và điều này làm rối loạn giấc
ngủ của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là hãy đi vệ sinh trước khi đi ngủ ngay cả
khi bạn cảm thấy không có nhu cầu.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ thời gian còn tùy thuộc vào cơ
thể mỗi người, trung bình thì là từ 6-8 giờ. Chú ý sự khác biệt giữa 6-8 giờ
của giấc ngủ và giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến bạn. Hãy hiểu cơ thể mình cần
ngủ bao nhiêu là đủ.
7. Tránh dùng thuốc ngủ
Có nhiều người tìm đến thuốc ngủ để có
được giấc ngủ hằng đêm nhưng cách này không trị được tận gốc nguyên nhân mất
ngủ của bạn. Nếu muốn dùng thuốc, cần dùng đúng loại thuốc và liều mà bác sĩ
quy định.
8. Đặt báo thức ở bên ngoài giường
Không nên đặt đồng hồ báo thức bên cạnh
giường ngủ. Hãy để nóxa một chút để khi báo thức bạn sẽ phải dậy và mất thời gian
đi bộ ra để tắt. Điều này sẽ ngăn chặn việc bạn chỉ cần nhấn nút báo thức và
tiếp tục chìm vào giấc ngủ của mình.
9. Dậy ngay lập tức
Nếu có tiếng chuông báo thức hoặc khi thức
giấc, bạn nên dậy luôn lúc đó. Việc này giúp bạn tỉnh táo hơn hơn là cố gắng
“ru” mình ngủ tiếp. Vì nếu có ngủ tiếp, cơ thể bạn có thể không bao giờ hoàn
toàn ngủ vì cơ thể cứ chờ để dự đoán những âm thanh báo động tiếp theo. Vì vậy,
bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.
10. Tỉnh dậy với một nụ cười
Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy nở một nụ
cười. Có nhiều cơ hội và điều tốt lành đang chờ bạn. Hãy mở trái tim để đón
nhận chúng.
11. Để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng
Mở rèm cửa cho ánh sáng mặt trời chiếu
vào phòng là một cách tuyệt vời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tâm trí của bạn
sẽ phản ứng với ánh sáng và giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
12. Uống một ly nước
Cơ thể bạn mất chất lỏng qua đêm nên có
thể làm cho bạn cảm thấy một chút mệt mỏi khi thức dậy. Uống một ly nước khi dạ
dày trống rỗng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và như vậy bạn sẽ cảm thấy
tỉnh táo hơn.
13. Tập thể dục
Khi bạn đang còn lơ mơ vào buổi sáng thì
hãy thực hiện một vài thao tác thể dục. Cơ thể tiết ra chất endorphins làm cho
bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn càng thực hiện nhiều động tác bạn càng khỏe mạnh hơn.
14. Ăn một bữa sáng đầy năng lượng
Bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ ảnh
hưởng đến mức độ năng lượng của bạn. Bạn cần ăn bữa ăn sáng để có được quá
trình trao đổi chất và năng lượng cho cơ thể của bạn. Một bữa ăn sáng đầy đủ và
khỏe mạnh sẽ làm cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày.
15. Thức dậy cùng một giờ
Hàng ngày, bạn nên thức dậy và ra khỏi
giường cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn thay đổi thời gian hàng
ngày, bạn sẽ kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể và thấy nó cực kỳ khó khăn
để ra khỏi giường.
16. Ngủ một chút buổi trưa
Lý do chính tại sao mọi người thấy nó vô
cùng khó khăn để thứcdậy với tâm trạng vui vẻ và sảng khoái là bởi họ không
được ngủ đủ giấc trong ngày. Hãy ngủ một chút từ 20-30 phút vào buổi trưa, nó
giúp làm giảm căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nếu bạn muốn có một buổi sáng vui khỏe,
hãy làm theo lời khuyên phía trên. Mặc dù một vài cách có
thể không phù hợp với bạn, nhưng một số chắc chắn sẽ có hiệu quả.
