Mất
ngủ ảnh
hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống của mỗi người. Trong quá trình
nghiên cứu các nhà khoa học đã tìm hiểu và phát hiện một số thực phẩm có tác
dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
Bột yến mạch, ngũ cốc nguyên
hạt và bánh mì, và carbohydrate phức tạp khác giúp tăng sản xuất serotonin có tác dụng ru ngủ cho hệ thần
kinh. Serotonin làm chậm hoạt động thần kinh, làm dịu não và tạo ra cảm giác êm
dịu dễ chịu đến khắp cơ thể, gây buồn ngủ. Vào buổi tối bộ não chuyển đổi
serotonin đến nội tiết tố khác là melatonin có tác dụng điều hòa giấc
ngủ.
Trường hợp chân tay bồn chồn khiến bạn mất
ngủ có thể bạn đang bị thiếu máu do thiếu sắt gây triệu chứng
mất ngủ. Nên chọn chế độ ăn uống giàu chất sắt: Chọn các loại thịt nạc màu đỏ có chứa nhiều chất béo
bão hòa, và nên ăn vào bữa trưa, không nên ăn vào bữa tối vì nhiều protein
trong bữa tối có thể khiến bạn khó tiêu và có thể chống lại các serotonin gây
buồn ngủ.
Một cốc mật ong và sữa ấm trước khi đi ngủ giúp
bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Mật ong giúp tiêu hóa carbohydrate một cách nhanh
chóng hơn, giúp giải phòng insulin, do đó trytophan dễ xâm nhập vào não hơn.
Ngoài chế độ ăn uống tốt cho bệnh
mất ngủ thì tâm lý cũng là một vấn đề vô cùng quan trọng. Nên
giữ tinh thần thoải mái là tiền đề để có một giấc ngủ ngon.
