Những việc cần làm ngay khi bị mất ngủ

Những việc cần làm ngay khi bị mất ngủ Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ dù đã ngủ đủ 8 tiếng thì bạn đã bị chứng mất ngủ . Thời  gian ngủ không nói lên tình trạng mất ngủ, mà là cảm giác của bạn thế nào vào hôm sau. Nếu lúc thức dậy mà cơ thể vẫn mệt mỏi, đau đầu và ngủ gà ngủ gật thì chắc chắn bạn thiếu ngủ. 1. Biểu hiện của mất ngủ: - Trằn trọc khó đi vào ngủ - Ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm - Không ngủ được - Thức dậy sớm và không ngủ lại được. Mất ngủ có thể ảnh hưởng trầm trọng đến mọi sinh hoạt trong ngày như: Buồn ngủ cả ngày;mệt mỏi, chán nản; không tập trung, thiếu chú ý; trí nhớ kém, dễ cáu gắt, bực bội… Những việc cần àm ngay khi mất ngủ 2. Chế độ sinh hoạt giúp dễ ngủ - Đi ngủ đúng giờ: Đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng. Không nênđi ngủ muộn hay ngủ nướng vào ngày cuối tuần vì sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày. - Thư giãn tinh thần trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi chiều. Ngoài ra bạn có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ, ánh sáng phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp bạn dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm. 3. Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ - Hạn chế những thực phẩm có chất Café: Dùng quá nhiều cafe sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào cơ địa và thói quen của mỗi người. Người nghiện thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn, không sâu giấc và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không ngủ lại được. - Bữa tối ăn vừa đủ: Một bữa ăn trước khi đi ngủ có thể làm bạn đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng. Vì vậy bữa tối bạn nên ăn đủ no (trước lúc đi ngủ khoảng 4 giờ và tránh những món ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ). - Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà, sữa tươi, sữa chua, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc. - Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng: Bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn - Tham khảo ý kiến bác sĩ: Cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm - thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.